Zasady odżywiania

Zasady odżywiania pomagające utrzymać prawidłową wagę lub schudnąć

1. Jedz 4-5 posiłków dziennie, najlepiej o tych samych porach.
2. Nie rezygnuj ze śniadania, a unikniesz późniejszych napadów głodu.
3. Dostosuj kaloryczność posiłków do aktywności fizycznej.
4. Staraj się przygotowywać urozmaicone dania z dodatkiem świeżych warzyw (zwłaszcza w głównych posiłkach) i owoców.
5. Spożywaj produkty jak najmniej przetworzone.
6. Zamień tłuszcze zwierzęce na roślinne i używaj oszczędnie.
7. 2-3 razy w tygodniu zamiast mięsa jedz ryby.
8. Nie podjadaj między posiłkami.
9. Ogranicz do minimum lub zrezygnuj z białego pieczywa, cukru, soli.
10. Wypijaj minimum 1,5 litra wody mineralnej dziennie.
11. Ostatni posiłek spożywaj około 2 godz. przed snem.
12. Zrezygnuj ze słodzonych soków i napojów gazowanych oraz słodyczy i słonych przekąsek typu chipsy, słone orzeszki.
13. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.
14. Ruszaj się! "Nic tak nie niszczy organizmu, jak długotrwała fizyczna bezczynność" (Arystoteles). Aktywność fizyczna przyspieszy spalanie energii oraz zapobiegnie redukcji masy mięśniowej.